nogi triceps

[...] ok połowy marca..cel treningu: masa ( 75kg ) rzezba ( nie najgorsza ) wytrzymałość no jestem wytrzymały, ale wiadomo jak kazdy człowiek, do jakiegos tam stanku.. siła ? no z siłą nie jest, az tak najgorzej..no grupy mięsniowe.. nie wiem czt dobrze zrozumiałem pytanie, ale no klatka, triceps, bicepsa, grzbiet, barki, nogi / łydki. Pozdrawiam.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Poniedziałek Barki unoszenie sztangielek [...]

Raczej zmieniac obciążenia. Jak ci sie nudzi ten to mozesz pokobinowac z taka rozpiska: Poniedziałek klata + biceps Środa plecy + triceps Piatek Nogi + barki

Poniedzialek Klatka, biceps Sroda Placy, triceps Piatek Barki, Nogi (jak nie dam rady zrobic nog to robie w sobote) i brzuch cwicze codziennie

Ja mam siłownie 3 x w tygodniu i zacząłem treningi na niej długo przed treningiem SW. Jedyne co zmieniłem w treningu na siłowni to zwiększyłem nacisk w treningu nóg i brzucha Teraz to wygląda tak: Poniedziałek--Taekwondo wtorek--siłka(klatka sztangą na obu skosach i na płaskiej ławeczce, biceps i triceps na zmiane tzw superserie, brzuch 2 [...]

[...] jak ja to bym zrobił : barki - wyciskanie z klatki siedząc ( sztangielki lub sztanga ) 4 serie - progresja - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia stojąc - 4 serie progresja nogi - przysiady - 4-5 serii z progresją - uginanie - 3 serie z progresją - wspięcia stojąc - 2 serie progresja brzuch - spiecia - 1 seria max - unoszenie nóg w zwisie - 1 [...]

no ja bym bardziej polecał dłużej w tygodniu odpoczywać a nie ćwiczyć czyli trening 3x w tygodniu : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi

Cwicze od okolo 4 miesiecy - do tej pory nie mam zadnego konkretnego treningu na mase - caly czas szukam. Na stronach http://www.****** znalazlem ponizszy plan Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - [...]

WITAJ PRZY TWOIM STĄŻU POLECAM COŚ TAKIEGO Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi skos 8,8,8 - rozpiętki płasko 12,12,12 Triceps: - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,10,10, Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga 20,15,12,10 - wznosy na palce [...]

po co klata dwa razy w tygodniu jesli chesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu to polecam połączenie: pon. nogi barki(brzuch) śr. klata triceps (brzuch) pt. plecy biceps (przedramie)

Wujek, Pietiaa ma rację. Na przestrzeni tygodnia lepsze jest ustawienie: T:nogi-barki Wolne T:plecy-biceps Wolne T:klatka-triceps Wolne Wolne Wtedy tric odpoczywa trzy dni, a potem dwa.

a ja bym polecała taki rozkład : poniedziałek = klatka + triceps środa = grzbiet + biceps piątek = barki + nogi lepiej w tygodniu więcej odpoczywać niż ćwiczyć

[...] wypoczęty yarek , tak naprawde to tak i tak coś musi ucierpieć bo jak ustawisz tak żeby prostowniki miały dłuższy czas na odpoczynek czyli dać np. grzbiet w poniedziałek a nogi w piatek to znów będziesz miał mniej czasu na odpoczynek dla tricepsów albo barków bo będziesz musiał dać klatke i triceps w środe zeby ułożyć z maksymalnym odpoczynkiem [...]

PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do siebie

Ja bym to zamienił na : pon. nogi barki (brzuch) śr. klata triceps (brzuch) pt. plecy biceps (przedramię) Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-29 19:14:43

ja polecam : pon. nogi barki (brzuch) śr. klata triceps (brzuch) pt. plecy biceps (przedramie)

jeszcze raz przypomne, że najlepszym połączeniem grup na 3 dni jest : pon. nogi barki (brzuch) śr. klata triceps (brzuch) pt. plecy biceps (przedramię)

a jak oceniacie taki trening: pon: klata barki triceps sr : nogi pt : plecy tric plus brzuch na kazdym treningu ??

niestety się z tobą nie zgodzę , bo najlepszym podziałem na 3 dni jest : pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie)

cwiczysz 2 lata jak napsiales i jestes na kreatynie - pewnie sila ewentualnie masa. cykl "Pon - klata Wt - barki Sr - nogi Czw - Biceps Pt - Plecy " nie jest dobry po klacie gdzie dosc instensywnie pracuje przdnie barki i triceps ( ktorego wlasciwego treningu nie widzę!!!!) sa znowu obicazne w dzien nastepny - podczas treningu [...]